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Améliorer sa santé grâce à la méditation ?
Ces derniers mois ont été stressants et particulièrement anxiogènes pour une grande partie d’entre nous. Chacun a tenté, à sa manière, de trouver des solutions pour rendre son quotidien plus zen, plus paisible et harmonieux. Plusieurs enquêtes ont été réalisées ; le constat est clair, la méditation a la cote ! Mais qu’en est-il réellement ? La méditation a-t-elle un impact direct sur notre bien-être et plus globalement sur notre santé ?
La méditation c'est quoi ?
La méditation vient du mot latin « meditare » qui signifie « contempler ». Si la méditation est communément associée à une pratique spirituelle, religieuse ou philosophique (comme le bouddhisme), elle se définit plus généralement comme une pratique mentale qui appelle à faire le vide autour de soi, et dans son esprit, pour trouver ou retrouver la paix intérieure et l’apaisement. La méditation consiste à entraîner son esprit pour le libérer des pensées négatives, parfois toxiques. La méditation est aussi considérée comme une pratique de relaxation pour le corps et l’esprit.
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Les types de méditation
En réalité, il existe de nombreux types de méditation. L’objectif est de trouver le type de méditation qui nous convient le mieux. Les méditations les plus connues sont :
- La méditation guidée : idéale pour les novices de la méditation. Vous serez guidé par une voix, qui vous expliquera comment vous relaxer et vous ancrer dans le moment présent. Vous retrouvez de nombreuses méditations guidées dans des podcasts ou sur YouTube.
- La méditation de pleine conscience : elle se pratique partout et à chaque instant. La nature, le lieu de travail ou encore la voiture peuvent être des lieux propices à la méditation. Il suffit d’être pleinement conscient de son environnement et de ce qui nous entoure. Développez vos 5 sens, à cet instant, ici et maintenant. Qu’entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que ressentez-vous ? Prenez conscience de chaque bruit, de chaque parfum, de chaque sensation, … et lâcher-prise.
- La méditation de la respiration consciente : il s’agit d’inspirer et d’expirer profondément et lentement, en pleine conscience de sa respiration. L’objectif est de se concentrer exclusivement sur sa respiration et d’ignorer les pensées qui nous viennent à l’esprit. Il existe aussi des exercices de cohérence cardiaque qui fonctionnent sur ce principe de respiration, ils sont extrêmement bénéfiques pour l’organisme et le bien-être. Vous trouverez des exercices de cohérence cardiaque sur YouTube ou sur des applications à télécharger sur smartphone.
- La méditation Vipassana : elle est considérée comme la plus ancienne méditation bouddhique. Cette méditation, comme tant d’autres, consiste à se placer dans la position du lotus (assis, jambes croisées et dos bien droit). Il s’agit d’accueillir à soi ce qui nous passe par l’esprit. Fermer les yeux, respirer profondément et accueillir l’ensemble des émotions, des pensées qui vous viennent à l’esprit, sans jugement.
- La méditation Zen ou Zazen : elle se pratique toujours assis, soit en position du lotus, soit assis sur une chaise. La colonne vertébrale doit être droite jusqu’à la nuque. On s’assoie face à un mur, en silence, en se concentrant sur soi-même et sur sa respiration. Pour la méditation Zen, les yeux restent ouverts pour éviter de rêvasser ou de somnoler.
Et vous, quel type de méditation pratiquez-vous ? N’hésitez pas à nous partager votre expérience en commentaire et ainsi peut-être aider les lecteurs à trouver leur type de méditation idéal.
5 conseils pour bien méditer
- Trouver son type de méditation : on peut bien évidemment essayer tous les types de méditation et, en fonction de son humeur, de sa sensibilité ou de l’envie du jour, choisir le type de méditation que l’on veut pratiquer. Il est essentiel d’écouter son corps en renonçant à tout contrôler, pour soi-même et pour les autres.
- Trouver l’endroit idéal : la méditation s’expérimente dans un lieu calme, sans risque d’être dérangé ou interrompu. A l’extérieur (dans la nature, dans un bois ou un parc, ...) ou à l’intérieur, dans une pièce de la maison que l’on affectionne particulièrement, où vous avez l’habitude de vous relaxer, par exemple. N’hésitez pas à aménager l’espace pour vous y sentir bien en choisissant des bougies, des coussins, une couverture, des pierres, des branches, de l’encens, etc.
- Trouver la bonne posture : comme nous l’avons partagé précédemment, certaines pratiques demandent une posture précise. Mais pour les autres types de méditation, vous pouvez en réalité choisir simplement une position confortable dans laquelle vous vous sentirez bien tout au long de la méditation. Que vous adoptiez la position du lotus, que vous vous allongiez ou que vous choisissiez la position assise, l’important est que vous puissiez libérer votre esprit de toute contrainte physique.
- Détendre son corps : une fois la bonne position adoptée, pensez à bien vous détendre avant d’entamer votre méditation. Détendez au maximum vos muscles : baissez les épaules, desserrez la mâchoire et laissez-vous aller. Prendre de profondes inspirations peut également vous aider à lâcher-prise et permettre à votre corps de se détendre.
- Laissez venir et lâcher prise : une fois la méditation commencée, soyez patient et lâcher-prise. Il n’est pas toujours facile de faire le vide dans son esprit, surtout quand on est débutant. Le mieux est d’être patient, bienveillant envers soi. Une astuce : fermer les yeux et respirer profondément peut vous aider à rester concentré sur votre méditation. Pratiquée régulièrement, la méditation permet ainsi au "méditant" de s’inscrire dans une meilleure conscience de soi, dans une présence au monde plus harmonieuse.
Est-ce un bon allié pour notre santé ?
Oui, oui et encore oui ! La méditation aura des bienfaits autant sur votre physique que sur votre bien-être mental. Vous pourrez assez rapidement sentir ses effets positifs sur votre corps, votre esprit et votre santé.
Voici une liste non exhaustive des bienfaits de la méditation sur le corps et donc sur la santé :
- Aide à diminuer le stress, l’anxiété et les états dépressifs. Sa pratique régulière va favoriser votre bien-être mental.
- Stimule le cerveau puisqu’elle favorise notre attention et notre mémoire.
- Ralentit le vieillissement de nos cellules grises
- A aussi un rôle positif sur notre santé cardiovasculaire car elle réduit le rythme cardiaque et respiratoire.
- Améliore la qualité du sommeil.
- Booste l’immunité.
La méditation est donc clairement un allié pour votre santé et votre bien-être en général. Vous ne devez pas forcément méditer tous les jours pour en ressentir les effets positifs. Méditer 2 fois par semaine est déjà un bon début pour évaluer les bienfaits que la méditation procure. La méditation se pratique sans contrainte de timing précis, ni de durée conseillée. Vous pouvez méditer pendant 5 minutes ou pendant 1 heure, selon vos envies et surtout vos besoins. Écoutez votre corps, suivez votre instinct.
Vous pouvez commencer par de la méditation guidée et ensuite méditer par vous-même. A vous de tester, d’expérimenter la méditation pour prendre du recul sur le monde, en perpétuel mouvement, de faire le point sur vous en vous accordant du temps, dans l’instant, sans jugement.
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