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L'énergie est la clé qui déverrouille les portes de la réalisation, elle est le carburant qui propulse nos idées vers la concrétisation. Santé et vitalité sont donc les deux ingrédients essentiels pour mener à bien tout ce que nous avons à cœur d’entreprendre. Sans ces deux éléments, tout peut risquer de s’effondrer ou de ne jamais aboutir.
Et si le secret pour vivre en symbiose avec notre corps résidait dans des astuces faciles à appliquer ?
Cinq règles pour prendre soin de sa santé :
Hydratation
Buvez un grand verre d’eau chaque matin en vous levant et hydratez-vous en suffisance tout au long de la journée. N’attendez pas d’avoir soif
Alimentation " On est ce que l'on mange "
C’est une phrase que nous avons tous déjà entendu… et qui est tellement vraie !
Aujourd’hui, l’alimentation agroalimentaire a des conséquences sur la physiologie des personnes et leur manière de penser. Ce que nous mangeons à clairement un impact sur notre humeur, notre vitalité, notre énergie, …
Adopter une alimentation anti-inflammatoire peut contribuer significativement au bien-être général et à la prévention de divers problèmes de santé et maladies. Il est en effet intéressant de savoir que la plupart des maladies se développent sur un terrain enflammé. Voici quelques conseils pour adopter une alimentation anti-inflammatoire :
1. Prioriser les aliments riches en oméga3 :
Intégrez des sources d'oméga-3 dans votre alimentation, telles que les petits poissons gras (anchois, maquereau, sardines), les noix, les graines de chia et de lin.
2. Augmenter la consommation de fruits et de légumes colorés :
Optez pour une variété de fruits et légumes colorés, riches en antioxydants, comme les baies, les épinards, les poivrons, les carottes, ... Plus vous avez de couleurs dans votre assiette, plus vous aurez de polyphénols de familles différentes et meilleurs sera votre protection antioxydante. Les anti-oxydants permettent en effet de lutter contre les radicaux libres, réduisant ainsi le stress oxydatif et l'inflammation.
3. Éviter les sucres ajoutés et les graisses saturées :
Limitez la consommation de sucre raffiné é et de graisses saturées é es en é vitant les aliments (ultra)transform é s, les sucreries, viennoiseries, aliments frits, ...
4. Intégrer des épices anti-inflammatoires :
Remplacer le sel et le poivre par des épices comme le curcuma, le gingembre et la cannelle.
5. Choisir des céréales complètes et sans gluten :
Privilégiez les céréales telles que le quinoa, riz brun, le millet, l’amarante sarrasin, ou le petit épeautre qui contient peu de gluten.
6. Éviter les produits laitiers
Contrairement à la croyance populaire, les produits laitiers n’apportent pas le calcium dont nous avons besoin et ne renforcent donc pas nos os. Au contraire, ils ont tendance à enflammer et acidifier notre terrain. Limitez leur consommation en les remplaçant par des boissons végétales et des yaourts ou fromages d’oléagineux.
7. Consommer des aliments lacto-fermentés :
Intégrez des aliments lacto-fermentés à vos habitudes alimentaires comme la sève de bouleau, le kéfir, la choucroute ou d’autres légumes lacto-fermentés. Les ferments lactiques contenus dans ces aliments favorisent l'équilibre de la flore intestinale, jouant un rôle crucial dans la modulation de l'inflammation.
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Respiration
Depuis notre naissance, nous respirons.
Un bébé respire par le ventre afin d’oxygéner tout son corps. Cette habitude saine et indispensable au bon fonctionnement de nos cellules se perd malheureusement au fil du temps. On constate en effet que très peu de personnes ont une respiration abdominale de manière spontanée.
La respiration active le système lymphatique et permet d’éliminer les déchets du corps.
Faites quelques respirations profondes plusieurs fois dans la journée et/ou pratiquez la cohérence cardiaque de manière quotidienne à raison de 3 fois 5 min.
Mouvement
Trop souvent, on ne prend pas le temps de pratiquer une activité physique journalière. C’est la première chose qui passe à la trappe lorsque l’agenda est trop rempli. Pourtant, bouger de manière régulière augmente notre énergie, améliore notre santé, nous rend plus efficace et influence positivement notre productivité. On a donc tout à y gagner !
Courir, marcher, faire du yoga, … Choisissez une activité qui vous plait et pratiquez-la plusieurs fois par semaine.
Sommeil de qualité
Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être global. Il permet de régénérer et réparer le corps pendant la nuit. Les recommandations oscillent entre 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Pour optimiser la qualité de votre sommeil, instaurez une routine apaisante avant le coucher, privilégiez des activités relaxantes telles que la lecture, la méditation ou la respiration.
Évitez l'exposition aux écrans de téléphone au moins une heure avant de dormir, car cette pratique peut perturber le sommeil à cause de la lumière bleue.
Nous avons toutes les cartes en main pour être en bonne santé : boire une eau de qualité et en suffisance, s’alimenter sainement, respirer, bouger et dormir ! C’est la base dont notre corps a besoin pour pouvoir s’engager dans nos projets, qu’ils soient petits ou grands.
La période que nous traversons est difficile, incertaine et même anxiogène. Plus que jamais, votre santé est primordiale et doit rester votre principale priorité.
Grâce à la sève de bouleau, vous pourrez ajouter des boosts de vitalité à votre quotidien. Cette boisson vivante est en effet reminéralisante et revitalisante, et offre une multitude de bienfaits à notre organisme.*
Consommez-la en cure de 3 semaines à raison d’un verre de 250 ml chaque matin à jeun ou en dehors des repas, ou buvez-la quand vous en ressentez le besoin ou l’envie.
Sur notre blog, vous découvrirez différents articles qui contiennent un tas d’astuces à appliquer pour vivre en meilleure santé. Et si vous souhaitez aller plus loin, retrouvez notre ebook « Boostez votre énergie et votre bien-être au quotidien » sur notre eshop. Il regroupe 12 clés indispensables pour une alimentation saine et un programme d’une semaine avec des menus sains et simples à réaliser.
* Grâce au manganèse naturellement contenu dans la sève de bouleau.